التغذية

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

قيموا وزنكم نسبة إلى طولكم. عتبات منظمة الصحة العالمية — تفسير في نقرة.

التصنيف

التفسير وفق منظمة الصحة العالمية

الأركان الأربعة

🍽️

متوازنة، 3 وجبات يوميا، فواكه وخضر مع كل وجبة.

🏃

30 دقيقة يوميا على الأقل: مشي سريع، سباحة، دراجة.

😴

7-9 ساعات ليلا. قلة النوم تشجع زيادة الوزن.

💧

1,5 إلى 2 لتر ماء يوميا. تجنبوا المشروبات السكرية.

FAQ

هل المؤشر موثوق للجميع؟+

لا. أقل دلالة عند الرياضيين العضليين (مؤشر مرتفع دون فائض دهون)، الحوامل، الأطفال والمسنين.

مؤشري طبيعي لكن لي بطن — أمر خطير؟+

دهون البطن (محيط الخصر > 94 سم رجل / 80 سم امرأة) عامل خطر قلبي وعائي مستقل عن المؤشر. استشيروا طبيبا.

كيف أفقد الوزن بصحة؟+

فقدان 0,5 إلى 1 كغ/أسبوع كحد أقصى، عبر تغذية متوازنة و150 دقيقة نشاط أسبوعيا. يمكن لطبيب التغذية تخصيص خطتكم.

هل يتغير المؤشر مع العمر؟+

نعم. بعد 65 سنة، مؤشر مرتفع قليلا (25-27) وقائي ضد سوء التغذية والسقوط.

تحتاجون مرافقة مخصصة؟

استشيروا طبيب تغذية بالفيديو أو في العيادة. حجز في أقل من دقيقتين.