🧂
قللوا الملح
5-6 غ/يوم بحد أقصى. تجنبوا الأطعمة الجاهزة، اللحوم المعالجة، المعلبات.
طب القلب
تفسير ضغطي
فهم أرقامكم (الانقباضي / الانبساطي بـ مم زئبق) وفق عتبات منظمة الصحة العالمية / ESH.
عتبات منظمة الصحة العالمية / ESH 2018
تصنيف الضغط
| الفئة | الانقباضي | الانبساطي | الخطر |
|---|---|---|---|
| انخفاض الضغط غالبا حميد، قد يسبب التعب والدوار. | < 90 | < 60 | ضعيف |
| أمثل القيمة المستهدفة لبالغ بصحة جيدة. | < 120 | < 80 | مثالي |
| طبيعي ضغط مقبول، لا حاجة لإجراء. | 120-129 | 80-84 | عادي |
| طبيعي مرتفع راقبوا واعتمدوا نمط حياة صحي. | 130-139 | 85-89 | للمراقبة |
| HTA درجة 1 ارتفاع خفيف — يوصى بالاستشارة. | 140-159 | 90-99 | متوسط |
| HTA درجة 2 ارتفاع متوسط — استشارة عاجلة. | 160-179 | 100-109 | مرتفع |
| HTA درجة 3 طارئ ضغطي — استشيروا فورا. | ≥ 180 | ≥ 110 | مرتفع جدا |
خفض الضغط
6 عادات وقائية
🏃
تحركوا 30 د/يوم
مشي سريع، سباحة، دراجة. يخفض الضغط 5-10 مم زئبق.
🍎
حمية DASH
فواكه، خضر، حبوب كاملة، لحم أحمر قليل.
🚭
إقلاع التدخين
كل سيجارة ترفع الضغط 5-10 مم زئبق لمدة 30 د.
⚖️
افقدوا 5% من الوزن
يخفض الضغط 5 مم زئبق عند زيادة الوزن.
🧘
إدارة الإجهاد
تأمل، صوفرولوجي، يوغا. 10 د/يوم.
FAQ
الأسئلة المتكررة
متى أستشير طبيب قلب؟+
إن تجاوز ضغطكم المقاس في البيت 140/90 مم زئبق مرارا، استشيروا. عند ارتفاع > 180/110، استشارة عاجلة.
كيف أقيس ضغطي بشكل صحيح؟+
في الراحة (5 د جلوس)، ذراع عار في مستوى القلب، دون قهوة أو تدخين قبل 30 د. قيسوا مرتين بفاصل دقيقة، صباحا ومساء طوال 3 أيام.
ضغط مستلق مقابل واقف: الفرق؟+
من الطبيعي أن ينخفض الانقباضي 10 مم زئبق عند الوقوف. انخفاض > 20 مم زئبق يدل على انخفاض ضغط انتصابي يستدعي الاستكشاف.
ضغط مرتفع؟ استشيروا طبيب قلب
استشارة عن بعد متاحة. فحص قلبي شامل (ECG، تخطيط بالصدى) عن بعد أو في العيادة.