🧂
قللوا الملح
5-6 غ/يوم بحد أقصى. تجنبوا الأطعمة الجاهزة، اللحوم المعالجة، المعلبات.
طب القلب
تفسير ضغطي
فهم أرقامكم (الانقباضي / الانبساطي بـ مم زئبق) وفق عتبات منظمة الصحة العالمية / ESH.
عتبات منظمة الصحة العالمية / ESH 2018
تصنيف الضغط
| الفئة | الانقباضي | الانبساطي | الخطر |
|---|---|---|---|
| انخفاض الضغط غالبا حميد، قد يسبب التعب والدوار. | < 90 | < 60 | ضعيف |
| أمثل القيمة المستهدفة لبالغ بصحة جيدة. | < 120 | < 80 | مثالي |
| طبيعي ضغط مقبول، لا حاجة لإجراء. | 120-129 | 80-84 | عادي |
| طبيعي مرتفع راقبوا واعتمدوا نمط حياة صحي. | 130-139 | 85-89 | للمراقبة |
| HTA درجة 1 ارتفاع خفيف — يوصى بالاستشارة. | 140-159 | 90-99 | متوسط |
| HTA درجة 2 ارتفاع متوسط — استشارة عاجلة. | 160-179 | 100-109 | مرتفع |
| HTA درجة 3 طارئ ضغطي — استشيروا فورا. | ≥ 180 | ≥ 110 | مرتفع جدا |
خفض الضغط
6 عادات وقائية
🏃
تحركوا 30 د/يوم
مشي سريع، سباحة، دراجة. يخفض الضغط 5-10 مم زئبق.
🍎
حمية DASH
فواكه، خضر، حبوب كاملة، لحم أحمر قليل.
🚭
إقلاع التدخين
كل سيجارة ترفع الضغط 5-10 مم زئبق لمدة 30 د.
⚖️
افقدوا 5% من الوزن
يخفض الضغط 5 مم زئبق عند زيادة الوزن.
🧘
إدارة الإجهاد
تأمل، صوفرولوجي، يوغا. 10 د/يوم.
FAQ
الأسئلة المتكررة
متى أستشير طبيب قلب؟+
إن تجاوز ضغطكم المقاس في البيت 140/90 مم زئبق مرارا، استشيروا. عند ارتفاع > 180/110، استشارة عاجلة.
كيف أقيس ضغطي بشكل صحيح؟+
في الراحة (5 د جلوس)، ذراع عار في مستوى القلب، دون قهوة أو تدخين قبل 30 د. قيسوا مرتين بفاصل دقيقة، صباحا ومساء طوال 3 أيام.
ضغط مستلق مقابل واقف: الفرق؟+
من الطبيعي أن ينخفض الانقباضي 10 مم زئبق عند الوقوف. انخفاض > 20 مم زئبق يدل على انخفاض ضغط انتصابي يستدعي الاستكشاف.
ضغط مرتفع؟ استشيروا طبيب قلب
استشيروا طبيب قلب في العيادة، أو عبر الفيديو إن كان يقترح الاستشارة عن بعد. يُجرى تخطيط القلب والفحص بالصدى في العيادة.