🧂
Réduisez le sel
Max 5-6 g/jour. Évitez plats préparés, charcuterie, conserves.
Cardiologie
Interpréter ma tension
Comprendre vos chiffres (systolique / diastolique en mmHg) selon les seuils OMS / ESH.
Seuils OMS / ESH 2018
Classification de la tension
| Catégorie | Systolique | Diastolique | Risque |
|---|---|---|---|
| Hypotension Souvent bénigne, peut causer fatigue et vertiges. | < 90 | < 60 | Faible |
| Optimale Valeur cible pour adulte en bonne santé. | < 120 | < 80 | Idéal |
| Normale Tension acceptable, pas d'action nécessaire. | 120-129 | 80-84 | Normal |
| Normale haute Surveillez et adoptez un mode de vie sain. | 130-139 | 85-89 | À surveiller |
| HTA grade 1 Hypertension légère — consultation recommandée. | 140-159 | 90-99 | Modéré |
| HTA grade 2 Hypertension modérée — consultation rapide. | 160-179 | 100-109 | Élevé |
| HTA grade 3 Urgence hypertensive — consultez immédiatement. | ≥ 180 | ≥ 110 | Très élevé |
Réduire la tension
6 habitudes protectrices
🏃
Bougez 30 min/jour
Marche rapide, natation, vélo. Baisse la tension de 5-10 mmHg.
🍎
Régime DASH
Fruits, légumes, céréales complètes, peu de viande rouge.
🚭
Stop tabac
Chaque cigarette augmente la tension de 5-10 mmHg pendant 30 min.
⚖️
Perdez 5% de poids
Réduit la tension de 5 mmHg si surpoids.
🧘
Gérez le stress
Méditation, sophrologie, yoga. 10 min/jour.
FAQ
Questions fréquentes
Quand consulter un cardiologue ?+
Si votre tension mesurée à domicile dépasse 140/90 mmHg à plusieurs reprises, consultez. En cas de pic > 180/110, consultation urgente.
Comment bien mesurer sa tension ?+
Au repos (5 min assis), bras nu à hauteur du cœur, pas de café ou tabac 30 min avant. Mesurez 2 fois à 1 min d'intervalle, matin et soir pendant 3 jours.
Tension couché vs debout : différence ?+
Normal que la systolique baisse de 10 mmHg en position debout. Une chute > 20 mmHg signale une hypotension orthostatique à explorer.
Tension élevée ? Consultez un cardiologue
Téléconsultation disponible. Bilan cardiaque complet (ECG, échographie) à distance ou en cabinet.