Lombalgie (Mal de dos)

Symptômes principaux

• •Douleur dans le bas du dos (entre dernières côtes et pli fessier)
• •Raideur matinale
• •Douleur aggravée par l'effort (lombalgie commune)
• •Irradiation dans la fesse ou jambe (sciatique)
• •Limitation de mobilité
• •Contracture musculaire palpable

Facteurs de risque

• ⚠️ Efforts inadaptés, port de charges
• ⚠️ Position assise prolongée (télétravail, chauffeurs)
• ⚠️ Sédentarité et manque de musculation
• ⚠️ Surpoids (IMC > 25)
• ⚠️ Grossesse
• ⚠️ Arthrose lombaire (après 50 ans)
• ⚠️ Stress et mauvaise gestion émotionnelle
• ⚠️ Matelas inadapté

Prise en charge et traitements

**Phase aiguë** (< 4 semaines) : maintien de l'activité (le repos > 48h est délétère), paracétamol + AINS courte durée (7 jours max), chaleur locale. **Phase subaiguë/chronique** : kinésithérapie active (renforcement + étirements), reprise progressive du sport (natation, marche, yoga), éducation thérapeutique, thérapies cognitives si retentissement psychologique, infiltrations en dernier recours. Chirurgie (< 2 % des cas) réservée aux hernies compressives. Consultation rhumatologue remboursée 80 % CNOPS.

Prévention

Activité physique régulière 150 min/semaine (OMS), poste de travail ergonomique (écran à hauteur des yeux, dos droit), maintien du poids de santé, matelas ferme à changer tous les 10 ans, renforcement musculaire (gainage, Pilates 2x/semaine), bons gestes (plier les genoux pour porter).

Questions fréquentes